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Licht, Luft, Milch und Bewegung

3-Punkte-Plan zur Osteoporose-Prophylaxe entwickelt von der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie.

30.10.2014 • 4 Kommentare

Anlässlich des kürzlich begangenen Welt-Osteoporose-Tag hat die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie e. V. (DGOU) einen 3-Punkte-Plan erstellt, der hilfreiche Tipps zur Bildung und zum Erhalt starker Kochen geben soll. Angesichts des demographischen Wandels erachtet der Dachverband Osteologie (DVO) es für wichtig, den Präventionsgedanken zu stärken. "Osteoporose ist ein schleichender Prozess und erstreckt sich über viele Jahre - bei vielen wird die Krankheit erst erkannt, wenn es bereits zu einem Knochenbruch gekommen ist", sagt Professor Dr. Andreas Roth von der DGOU und Vorstandsmitglied des DVO.

Die neuen "S3-Leitlinien zur Prophylaxe, Diagnostik und Therapie der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen und bei Männern ab dem 60. Lebensjahr" geben unter anderem folgende Ratschläge:

Punkt 1) Gesunde und kalziumreiche Ernährung
Kalzium stärkt den Knochen. Neben Milch sind kalziumreiche Mineralwasser, Broccoli, Fenchel, Grünkohl, Nüsse, Schnittlauch und Petersilie gute Wertstoff-Lieferanten.
Gift dagegen sind radikale Diäten und Phosphor, wie es in Cola, Schokolade oder gerösteten Erdnüssen vorhanden ist. Sie sind Kalzium-Killer.

Punkt 2) Frische Luft, Licht und Vitamin D
Köpereigenes Vitamin D wird mithilfe von Licht gebildet und hilft dem Körper, das Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Menschen mit einer geringen Sonnenlichtexposition sollten den Vitamin-D-Haushalt mit der Einnahme von 800-1000 Einheiten medikamentös unterstützen. Generell gilt, mindestens eine halbe Stunde täglich an der frischen Luft bei Sonneneinstrahlung auf Gesicht und Hände zu verbringen.

Punkt 3) Fitness für die Knochen
Empfohlen wird hier sportliche Betätigung wie Krafttraining, Gymnastik und Schwimmen. Das fördert den Knochenstoffwechsel. Außerdem bewirkt mehr Muskulatur mehr Entlastung für die gefährdeten Knochen. Laut den Orthopäden nimmt die Trainierbarkeit der Muskulatur bei älteren Menschen ab. Bei dieser Gruppe empfehlen sie vor allem Schwimmen und Gymnastik sowie Walking und Wandern. Insbesondere Nordic Walking erhöht die Gangsicherheit.

Zusätzlich zu den drei Punkten sieht die Leitlinie vor, ab dem 70. Lebensjahr eine regelmäßige Sturzanamnese durchzuführen und frühzeitig eine adäquate medikamentöse Therapie einzuleiten - und zwar bevor der Knochen bricht.

Ul.Ma / physio.de

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Osteoporose Leitlinie

Es gibt 4 Beiträge

Britt

30.10.2014 10:54

Wer sich mit Osteoporose befasst, sollte eigentlich wissen, dass Milch zur Osteoporoseprävention so gut wie nichts taugt. Gensuso bringt Schwimmen, so gut es sonst auch sein mag, speziell zur Osteoporoseprävention durch die Abnahme der Schwere überhaupt nichts. Wichtig sind Druck und Zugbelastung.
Hier wurden schlicht (auch veraltete) bunt zusammengewürfelte Ansichten in einem "3 Punkte Plan" zusammengefaßt.

Gruß Britt

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JürgenK

30.10.2014 16:16

...dazu passt der heutige Beitrag im Ärzteblatt:
Deutsches Ärzteblatt: Milch könnte Fraktur- und Sterberisiko im Alter erhöhen
MfG
JürgenK:-oo

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Froschen

30.10.2014 20:22

Milch als Ernährungsempfehlung gegen Osteoporose??? Wie perfide ist das denn? Oder einfach nur eine pfiffige Art der "Neukundenakquirierung"? Ein Schelm, wer Böses dabei denkt.

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crz

05.11.2014 14:41

Wenn der liebe gott gewöllt hätte dass wir kuhmilch trinken, dann hätte er uns die hörner verpasst, die uns die KK ständig aufsetzten ;-)

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• memo

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